Beber dois litros de água por dia pode ser uma tarefa difícil,
até mesmo quando o clima esquenta, no caso de quem não cultiva o hábito. Sucos
e refrigerantes acabam ganhando destaque como opções mais atrativas, o que
prejudica o metabolismo. "A água elimina as toxinas do organismo, protege
o corpo contra doenças e até aumenta a resistência física", diz a
nutricionista Myrla Merlo, da clínica Da Matta Fisio, em Belo Horizonte.
Pensando em aumentar sua vontade de beber água, seguem algumas dicas para
tornar esse hábito mais divertido e saboroso:
Adicione frutas à água
Que tal acrescentar textura ao seu copo d'água? A
nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional, em São Paulo,
afirma que você pode acrescentar frutas fatiadas, amassadas ou mesmo cascas à
bebida, que ganha o sabor da fruta de maneira bem leve eaté parte das
vitaminas. "Pode ser adicionado abacaxi picado, cascas de laranja ou limão,
maçã picada, uvas, carambola ou mesmo ervas como capim cidreira, hortelã,
canela em pau e cravo", afirma.
Dê um sabor com suco concentrado
Para quem reclama que a água não tem gosto, a dica é
acrescentar suco concentrado de frutas. "Opte sempre pelas opções sem
açúcar e não exagere nas quantidades, pois é só para dar um leve sabor e
facilitar a digestão", afirma a nutricionista Roseli. A proporção ideal é
um litro de água para 200 ml do suco.
Faça cubos de gelo divertidos
Se você gosta de água bem gelada, experimente fazer cubos de
gelo com pedaços de frutas dentro. O efeito fica muito bonito e você ainda pode
impressionar os convidados com uma bebida simples, mas cheia de estilo.
Experimente usar framboesa, amora, morango, uva, kiwi ou outra fruta de sua
preferência. E não se preocupe: quando o gelo derreter, é só comer a fruta.
Transforme em uma bebida gaseificada
Se você é fã dos refrigerantes, experimente acrescentar um
pouco de água com gás à água tradicional e completar com suco concentrado de
fruta, só para deixar com um sabor diferente. "Para um litro de água
mineral acrescente dois copos de água com gás e dois copos de suco de
fruta", diz a nutricionista Roseli.
Invista em águas de cheiro
Essas bebidas são isentas de calorias e uma ótima opção para
aumentar a ingestão de líquidos durante o dia. "É importante lembrar que a
água natural não é insubstituível, mas para quem não tem o hábito de tomar a
bebida pura essa é uma boa opção, pois tem menos sódio e substâncias
químicas", diz a nutricionista Myrla Merlo. A água de rosas e a água de
flor de laranjeira são alternativas bem conhecidas.
Prepare um chá refrescante
Nada como tomar um chá bem gelado para aliviar o calor.
"Os chás são excelentes, porque além de hidratarem tem funções que
beneficiam a saúde", afirma a nutricionista Roseli. As ervas em infusões
podem ser usadas dependendo da necessidade individual, como hortelã e alecrim
para digestão, ou chá verde e de hibisco para efeito termogênico.
Melhore o visual
Em alguns casos, apenas colocar a água em uma jarra bonita
ou decorar o copo com guarda-chuvinhas e outros adereços já dão mais ânimo para
incluir a bebida no dia a dia. "Tudo é valido pra adquirir o hábito de
aumentar o consumo de água, imprescindível para uma vida saudável", afirma
Roseli Rossi. Faça preparações especiais para servir a água nas refeições, ela
vai ficar mais atraente à mesa.